見た目にかっこよく、目の前で見ると「うわー！」という声の上がる背落ち・腹落ちですが、腹落ちに比べて背落ちの練習は比較的安全。受け身として優秀なので、マスターしておくと何かと役に立つという側面もあります。

ここからは練習の仕方を確認していきましょう！

まずは低い位置から始めるのが、トランポリン技練習の基本です。背落ちの場合は、しゃがんでからの背落ちがおすすめ。

腰を浮かした体操座りのような態勢を作ります。視線は前方に置いてください。少し弾んで、腰を持ち上げるようにしながら、そのまま後ろへ背中を全面落としてみましょう。腕はトランポリンに触らないようにします。

このとき初心者さんによくあるのが、怖くて腰から着地してしまうこと。腰から着くと、腰→背中→肩、と順にトランポリンに接地し、ころんと転がってしまいます。腰からではなく背中全体を同時に着地させるよう意識しましょう。

逆に肩の方から着地してしまう場合は、勢い余っています。ちょっと回転を抑えるように意識しましょう。

うまく落ちることができたら、着地の瞬間弾む力を利用して、ぽんと起き上がります。膝を曲げたままの状態で、足の裏をお尻の位置まで振り下ろしましょう。太ももとお腹が離れすぎないように、上体も脚と一緒に起き上がるようにします。

反発を上手く使えていれば、起き上がるのにほとんど力は必要ありませんが、慣れないとこのタイミングがうまく掴めない場合が多いです。初めのうちは「跳ね起き」の動きをイメージすると、力で持っていけるのでやりやすいですよ。

最低10回、連続で成功したら次のステップに進みましょう。

しゃがんだ状態からの背落ちがうまくいったら、次は中腰になってやってみましょう。

比較的練習が安全とは言っても、背落ちにも危険はやはり伴います。できればマットがあるとベストですが、無い場合は少し慎重に練習してください。

腰を少し落として、前方に視線を置きます。腕は前に伸ばしておきましょう。怖くて肘を出してしまう人がいますが、着地の際には手も腕も着かないようにします。空中で腰を浮かすようにして、背中全体を使って、足で立っていた位置へ背中の中心を落として着地してください。着地した瞬間のバネを利用し、脚を振るようにしてまた元の姿勢まで戻れたら成功です。

起き上がる際には、足先を遠くへ伸ばしすぎず、コンパクトに膝を曲げた状態で練習します。腕はずっと前に出したまま、目線も前に置いたままにします。背中があった位置まで足を着けに行くようにしてみてください。

上手な背落ちは身体全体を棒状にし、反るようにしてやるものですが、今はまだそこまで考えなくてOKです！

中腰状態での背落ちがうまく行ったら、いよいよストレートジャンプからの背落ちに挑戦してみましょう！

始めはとにかく高さを抑えて行います。怖ければ弾まず、直立状態からやってもOK。意識する内容はこれまでと変わりません。練習したことを思い出しながら、しっかり着地して立てるように練習していきましょう。

安定してきたら、徐々にジャンプの高さを出してみてください！ふわっと高く跳んでからの背落ちはとても気持ちがいいですよ。

背落ちで初心者さんに多い失敗は、背中全面をフラットに着けず肩や腰から着地してしまうことです。怖くて腰が引けてしまうと腰から着地してしまい、後ろへ転がります。ある程度勢いがあった場合、跳ね返った膝が顔面に入ったりすることもあります。怖くてもしっかり背中を落としにいきましょう。

肩から着地した場合は勢いを抑えるようにしましょう。腰から落ちても肩から落ちても、背中がぐっと曲がり、そこで体重を受け止める形になります。背中を痛める原因になりかねないので、1回1回丁寧な練習を心がけましょう。

また、勢い以外の原因として、背中が丸くなっている場合もあります。肩に力が入っていたり、怖くて姿勢が丸まることがあるので、力を抜いて背中をフラットに保つよう意識しましょう。