トランポリン初心者から一歩踏み出したい!次のステップにおすすめなのはこの技だ!①腹落ち編|広島のスポーツ施設 トランポリンジム・ホッピンマッシュ!
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トランポリン初心者から一歩踏み出したい!次のステップにおすすめなのはこの技だ!①

初めてトランポリンをやってみた♪

ストレートジャンプには慣れてきたし、
基礎技もちょっとだけできるようになった!

そろそろちょっとかっこ良い技に挑戦したいな~!

この記事ではそんなあなたにおすすめの、
次にやりたい・ちょっと難しい技をご紹介します♪

これからトランポリンを始めるよ~!という方は、
前回の記事をご覧ください!
>>トランポリン初心者でもできる技は?簡単なものをご紹介!

【一歩踏み出したい初心者さん向けトランポリン技】ちょっと難しい基本技!その①腹落ち編!

トランポリンは基本といわれる落ち方が5つあります。

・チェック
・腰落ち(シートドロップ)
・膝落ち(ニードロップ)
・腹落ち(フロントドロップ)
・背落ち(バックドロップ)

この中から、前回の記事では3つをご紹介しましたね。
今回は、残り2つ。
「腹落ち」と「背落ち」についてお話ししていきます♪

トランポリン基本技:腹落ち(フロントドロップ)の練習の仕方!

まずは「腹落ち」!

なんじゃそりゃ、って感じですよね~。
読んで字のごとくなのですが、
説明するよりひとまず動画をご覧ください。

…見ましたか?
意味わかんないですよね!笑

見てみてお分かりだと思いますが、
この技の練習はけっこう危ないです。
腰や背中、首を痛めがちなので、
できれば指導者がいる環境で練習しましょう。

自分で練習するときは、慎重に練習を進めてください。
あちこちやり方動画を漁ってみるのがおすすめです。
マットがあった方が良いですよ!

では、練習方法を見ていきましょう。

この技は、跳びながら空中で身体を開き、
胸~足を地面に対して水平にした状態で着地することが重要になってきます。

いきなり高いところから飛ぼうとせず、
まずは四つん這いから練習しましょう。
四つん這いになった状態で、軽く跳ねてみます。
これだけでも、慣れないと上半身・下半身が別々に動いてしまうので
連続でやるのはなかなか難しいですよ。

少し慣れたら、身体を前後に開いて
その場に落とす練習をしていきます。
コツは、自分が前に出るのではなく
腰から後ろに引いて、下がるようにすること。
後ろに跳ぶくらいのつもりでOKです。
そして、下を見ず前を見たままやり続けることです。
手は両手の人差し指と親指で三角形を作り、
顔の前へ動かしてガードしましょう。

落ちた瞬間腰に負担がかかったり、
首が動くようならもうしばらく四つ練習を続けましょう。

しばらくやってみて、
安定して落ちて戻ってこれるようになったら、
次のステップへ。
中腰になって少しずつ高さを出していきます。

やり方は同じ。
前に出ず、後ろに下がるようにして
足のあった位置へお腹の中心を落とします。

これも、首が動かずきれいに落ちることができるまで
練習を繰り返しましょう。

起こりやすい失敗としては、
怖さのあまり足から先に斜めになって設置してしまい、
腰が入ってぐきっといくこと。
身体をしっかり水平にして落とすことを意識しましょう。

安定してきたら少しずつ、高さを出していきます。
中腰低め→中腰→立った状態→ジャンプしてから、
という風にスモールステップで進めます。
慎重に練習しましょうね!

まとめ

いかがでしたか?
慣れるまでは練習あるのみ。
もう一度コツをおさらいしましょう。

★腹落ち練習のコツ

  • いきなり高さを出さず、まずは低く始めること(重要!)
  • 前に出ず、腰を引いて後ろに下がるように跳ぶこと
  • 手は三角形を作って顔の前へ動かすこと
  • 身体を地面と水平にして落とすこと
  • これらを下を見ず、まっすぐ前を見たままやること

★腹落ちの失敗しやすいポイントと意識したい点

  • 怖くてできない(みんな最初はそうです!恥ずかしがらないで!)
    スモールステップで少しずつ、怖くなくなるまでちょっとずつ練習を重ねましょう。
  • 前方に跳んで落ちてしまい、つまって戻れなくなる
    腰をしっかり引いて、足で立っていた場所へお腹を落とすようにしましょう。
  • 足が先に着いてしまい、腰が反るように入ってしまう
    身体を水平にして落とすことを意識しましょう。それでもやっちゃったら、しばらく休みましょう…。笑

やってみて、「やっぱり教わりたい!」と感じたときは、
ホッピンマッシュ!へどうぞ。
文章で伝えきれない部分を、言葉と身振り手振りでお教えします!
動画で見るのと、目の前で見るのはまた違いますから、
大きく上達できるかも♪

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